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运动养生的原则及误区,运动能不能减肥?

2022-08-13 20:32

首先给与肯定回答,运动可以减肥,下面我说说运动减肥的简单要求以及常规的减肥方法运动养生的原则及误区。

想通过运动减肥那必须遵从这两点:

1、运动至少40分钟。

2、心率保持在最大心率的55%以上。

通俗解释是我们常规运动下前面40分钟消耗的基本都是肌肉以及肝脏中的糖原,而脂肪则是运动20分钟之后糖原消耗完才正式被利用,此时继续运动才能满足与减肥瘦身的目的,另外保持在最大心率55%以上,不要认为出去随便走走40分钟就是减肥运动,要是这样基本不会存在胖子。

(专业点来讲我们运动后几分钟身体也开始消耗脂肪,只是这个占比较小,所以需要坚持一定的时间脂肪为身体功应热量的比例才会提高,这样能更好的达到自己减脂目的)

常规减肥的运动:

1、跳绳

按照消耗热量的能力来说,跳绳的燃脂效果真心不错,慢速跳绳每小时消耗657大卡的热量,中速跳绳每小时消耗845大卡的热量,快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量,如果按照减掉1公斤需要消耗7200卡热量来算,跳绳三小时就可以减掉1斤肥肉。2、游泳

毫不疑问游泳是最好的减脂运动,这个运动涉及到全身肌肉,主要消耗的能量不仅仅是在你运动的过程里面,甚至运动后一两个小时你的肌肉中的脂肪还处于轻微的消耗状态,对于常规速度的蛙泳来说一个小时消耗热量在845大卡左右,而消耗热量最多的当属蝶泳,一般来说一个小时消耗热量在938大卡左右,当然具体的因为体重以及速度原因会有所不同,但是依靠游泳减肥一定要记得管好自己的嘴,因为受到冷水刺激,脂肪会收缩储存热量以至于让你的身体觉得你差热量进而导致你食欲大增,一旦没管好自己的嘴,前功尽弃。

3、跑步(慢跑为主)

这个我就不贴数据了,就拿我自己来说有次准备马拉松,因为需要大量慢跑练习自己耐力,所以那个月自己跑了很多长时间长距离的慢跑,以至于那个月从124斤变到110斤,瘦了差不多14斤,当然具体数据应该是一个半月左右,但是以前为了突出减肥效果我都直接说一个月瘦的,然后之后保持运动量就没再瘦,也没涨,那会自己称体重还下了一跳以为自己怎么了,但是后面就是耐力更好速度更快。

4、爬山

对于大部分人而言,爬楼梯稍微带一点速度,估计只需要6楼就可以考验出一个人的体能状态,有兴趣的可以平常试一试,而爬山类比爬楼梯,而且山越高,空气相对越稀薄,需氧量更大,此时不仅仅是消耗热量减脂了,对我们心肺功能的锻炼也是非常的好,常规速度下爬山每小时消耗热量600大卡,当然这个需要注意保护好膝盖。

5、减脂操或者瘦肌操

这个有兴趣做的具体动作可以参照百度或者运动APP上面的指引,上面视频指引要比我这文字叙述专业得多,而且效果不错,比较适合于常在办公室里面呆而无单独的更多时间精力运动的朋友。

当然,要想减脂光有运动效果未必最为理想,动的同时兼顾饮食合理,少吃油腻食物,多吃杂粮,多吃蔬菜,三餐一定要规律,一定不要想什么节食这种最不科学的减肥方式。

另外还有一个更好的减脂建议,那就是把目标分组高强度做,比如游泳,计划两小时游2000米的,你可以分成运动2小时,分6-10组,每组两百米,每次用接近最大承受的速度游泳,这样效果远比一次性慢慢游2000米好得多,这里分为6-10组是因为有的人可能高强度下6组就没啥体力继续了。

最后坚持原则很重要,三天打鱼两天晒网的,运动一下还在朋友圈秀秀的就没有必要,以上就是个人答案,欢迎交流,我真叫静静~

  

运动当然能减肥!我来分享我的运动减肥经验。

我身高153,体重却130斤,漂亮的衣服很难买,买回来也穿不了,都要穿4加、5加的,为了美丽、为了健康,我下决心减肥!

减肥最好的运动项目应该是跑步,但是我年过半百了,害怕伤了膝关节,不能为了减肥损害健康,所以选择了快步走这个运动项目。我先是下载了一个运动软件,用运动软件的好处是可以提醒与监督自己的运动振幅、运动时间以及每天都消耗了多少卡路里,我快步走的速度一般每公里控制在10-11分钟之间,这个速度真不算快,要根据自己的身体状况来改变自己的快走速度,不能急于求成,减肥运动要循环渐进,由慢到快,慢慢提高速度,软件提示我走到三公里时,我就往回走了,这一来一回每天就走了六公里,要每天坚持打卡,坚持每天保持快步走的时间和总量,我每月约减三斤左右,三个月体重共减去10斤,穿衣服也好看多了,人也觉得挺精神,我还要再减十斤,向着目标努力,加油!

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