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运动养生的四个原则,我想问一下心、肝、脾、肺、肾在四季养生里的分别在那个季节?

2022-08-14 05:39

一、我想问一下心、肝、脾、肺、肾在四季养生里的分别在那个季节?

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春季养生:春天是阳长阴消的开始运动养生的四个原则,重点要养阳。春天主生发,万物生发,肝气内应,养生之道在于以养肝为主。   
夏季养生:夏天是阳长阴消的极期,夏天主长,万物茂盛,心气内应,养生应以养心为主。   
秋季养生:秋天是阴长阳消的时候,重点要养阴。秋天主收,万物收敛,肺气内应,养生应以养肺为主。
冬季养生:冬天,大地收藏,万物皆伏,肾气内应而主藏,养生应以养肾为主,逆之则伤肾。
日日养脾:脾居五脏之中,寄旺四时之内,五味藏之而滋长,五神因之而彰著,四肢百骸,赖之而运动也。

二、怎么锻炼才能保持身体健康?

首先不要急于求成,找一些自己感兴趣的运动,运动量也不要太大,平时散散步逛逛街,浑身上下拍拍打打也很好,再则心态要好,凡事都不要太计较,心情好身体就能健康一大半。

三、年纪大了如何养生?

无论任何年纪,对身体和生命的保养都会依据以下四个原则:

1、营养均衡

2、适量运动

3、充足睡眠

4、心情愉悦

而单独针对某一个人而言,这四个方面要根据个人的状况进行某一或几个方面的调整及建议。

需要知道吃、喝、拉、撒、睡、年龄、身高、体重、疾患的状况才可更专业的进行分析。

四、健身的话一周四练应该怎么安排?每次多久合适?

一般健身选择一周4-5次练习比较容易看到效果

有氧无氧结合

个人建议

周一 肩胸组合

训练动作

1站立肩推12-20(4组)

2上斜肩推12-20(4组)

3哑铃侧平举12-20(4组)

4哑铃飞鸟12-20(4组)

5反手蝴蝶机12-20(4组)

6绳索面拉12-20(4组)等等

胸部练习

1史密斯胸推12-20(4组)

2上斜推胸12-20(4组)

3史密斯夹胸12-20(4组)

等等 重量根据自己体能状态调整

周二有氧

跑步 把杆 动感单车 椭圆仪 滑雪机 划船机

根据配速心肺调整 30-60分钟左右

周三 背部练习

1助力引体向上12-20(4组)

2高位下拉12-20(4组)

3反向高位下拉12-20(4组)

4坐姿划船12-20(4组)

5硬拉12-20(4组)

重量根据体能自己调整

周四

核心 平板5分钟

卷腹200个 俄罗斯转体200个

动态侧板支撑100个

仰卧两头起60个

等等核心的练习

大概40-60分钟

周五下肢臀腿练习

1热身

2器械臀外展12-20(4组)

3臀冲12-20(4组)

4箭步蹲12-20(4组)

5硬拉12-20(4组)

6器械深蹲12-20(4组)

拉伸

周六瑜伽40分钟

阿斯汤加 或者流瑜伽 阴瑜伽 哈他

这个是我个人的训练计划 供你参考

不过饮食也很重要 一定要饮食搭配

最主要我在训练后30-90分钟补充蛋白质

这样可以补充流失的

也可以促进生成的

所以训练后的肌肉生长很是喜人

也帮助我提高代谢

饮食分享给大家

周一三五

早餐 两片黑麦面包+1个水煮蛋+时令蔬菜

牛奶麦片

午餐 多点粗粮 红薯 紫薯 水果

晚餐 牛奶麦片

周二四六

正常饮食

周日 不忌口 和家人一起周末

这些就是我两个月来的塑形之路

简单缓慢 效果不是大体重可以看到的那种

可是对我来说我满意咯

毕竟基数太不同

好了分享龙爱任的塑形之路

以及课程链接

大家如果个我条件相似可以试试

保证如你所愿

好了祝福你们收获好身材

通常健身训练,更多的人会选择每周4次训练或者每周5次训练,最多不超过6次。

无论有氧,还是无氧训练,都不适合每天训练,那样就会太累,没有休息恢复的时间。

如果每周有4次训练计划,该如何安排呢?每次训练多久合适呢?

就这些问题,下面我来详细分析一下。

1.关于健身训练的选择通常我们健身训练的目标,无非就就是两点:减脂和增肌。

①减脂

所谓减脂,就是减去身体多余的脂肪。

如果想要减脂,那么就需要通过有氧运动来实现目标。

通常的有氧运动有:慢跑、动感单车、跳绳、球类运动等等。

最适合普通人坚持的训练为:慢跑。

它可以增强心肺功能,提升肺活量,改善呼吸节奏,通过持久的运动,可以起到消耗热量的作用,最终实现减脂效果。

②增肌

所谓增肌,就是提升力量的同时,还能更多的增加肌肉量。

如果想要增肌,那么就需要通过无氧运动来实现目标。

通常的无氧运动有:器械训练、自重训练、短跑等等。

最适合普通人坚持的训练为:器械训练。

器械训练,可以使用杠铃、哑铃,还有其它各种器械,来完成各种训练动作。

可以通过分部位训练的训练模式,独立刺激对应部位的肌肉群,同时还能起到提升力量的效果。

2.每周4次训练该如何安排?①慢跑训练

如果你的目标是减脂,或者想要提升肺活量和体能,那么就需要训练慢跑。

想要让体内的糖原分解,那么至少要慢跑30分钟以上,也就是5KM左右。

如果每周训练4次慢跑,每次训练时间至少要在30分钟或者设定为5KM。

参考计划:

周一、周三、周五,每次慢跑30分钟或者5KM

周日慢跑40分钟或者6.5KM。

②器械训练

如果你的目标是增肌,或者想要通过训练实现提升力量的效果,就选择器械训练。

因为无氧训练持续的时间较短,每次最多持续2分钟左右,所以器械训练通常会采用“组数*次数”的模式训练。

通常会按照分部位的模式操作,全身肌肉群分为:肩部、手臂、胸部、腹部、背部、腿部等。

如果计划每周4次训练,需要按照组合搭配的模式训练。

我个人建议的训练顺序为:肩部+腹部、胸部+肱三头肌、背部+肱二头肌、腿部+腹部。

参考计划:

周一:肩部+腹部

肩部:哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举、单边哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、上斜俯卧哑铃侧平举。每个动作各做4组*12次

腹部:仰卧卷腹,仰卧举腿,V字起身,俄罗斯旋转,平板支撑。每个动作各做5组*12次。

周二:胸部+肱三头肌

胸部:平板杠铃卧推,上斜哑铃卧推,下斜哑铃卧推,平板哑铃飞鸟,上斜哑铃飞鸟,下斜哑铃飞鸟。前三个动作各做5组*10次,后三个动作各做3组*15次

肱三头肌:俯身哑铃臂屈伸,仰卧杠铃臂屈伸,凳上臂屈伸,每个动作各做4组*12次

周四:背部+肱二头肌

背部:引体向上,杠铃划船,俯身哑铃划船,单臂哑铃划船,杠铃硬拉。单臂哑铃划船左右各做3组*12次,其它动作做5组*10次。

肱二头肌:杠铃宽距弯举,杠铃窄距弯举,哑铃交替弯举,哑铃锤式弯举,每个动作各做4组*12次

周六:腿部+腹部

腿部:杠铃深蹲,哑铃箭步蹲,高位分腿蹲,罗马尼亚硬拉,俯卧哑铃腿弯举,站姿提踵,哑铃箭步蹲和高位分腿蹲各做4组*12次,站姿提踵做5组*15次,其它三个动作各做5组*10次

腹部:负重卷腹,悬垂举腿,坐姿收腿,负重俄罗斯旋转,跪姿健腹轮。前3个动作各做4组*12次,俄罗斯旋转做4组*20次,跪姿健腹轮做4组*8次

按照这样的训练顺序操作就可以了,使用重量需要根据自身的能力做上下调整安排。

器械训练每次持续时间为1小时-1.5小时左右,最长时间不超过2小时。

建议使用重量不要太大,否则会影响后面的训练,尤其是腿部肌肉,杠铃负重不能太高,不然2-3天都很难完全恢复。

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